5 ejercicios para aumentar tus glúteos Ejercitar nuestro cuerpo diariamente nos ayuda a tener una vida más saludable, se recomienda que mínimo 30 minutos debemos de caminar, esto para agilizar nuestro cuerpo y mente. A todas las mujeres nos gustaría tener unos glúteos en forma y de buen tamaño. Es por eso que te traemos los 5 ejercicios para aumentar tus glúteos. ¡Notaras el cambio en pocas semanas! Sentadillas: es el mejor ejercicio para aumentar los músculos de los glúteos, piernas y muslos, puedes realizarlas usando algún tipo de mancuernillas o simplemente con tu peso para que resistencia. Escalones o elevaciones: Colocarte de pie frente un banco resistente a tú peso, para poder inclinar tu rodilla en un ángulo de 90º y pararte sobre ella. Patadas: Sobre el piso apoya tus codos, rodillas y antebrazos, aprieta tu abdomen y levanta la pierna derecha a la altura de la cadera flexionando las rodillas. Realiza 8 repeticiones y luego cambia de pierna. Presión de glúteos: Con la misma postura del ejercicio anterior, las rodillas, codos y los antebrazos en el piso, levanta la pierna derecha hasta que la rodilla quede a la altura de la cadera. Realiza 15 repeticiones y pasa a la otra pierna. Media Sentadilla: misma postura de sentadilla pero esta vez no tienes que bajar hacia el piso, lo que vamos a realizar es dar un paso adelante con un pie estirando tu pierna lo más posible sin perder el equilibrio. Realiza tres series de diez por cada pierna. Recuerda que no necesariamente tienes que ir al gimnasio, los ejercicios que te acabamos de recomendar son muy sencillos y los puedes realizar en casa; OJO tu espalda debe de estar siempre recta para evitar alguna lesión, recuerda de realizar una rutina diaria y cumplir con tus metas.
